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一天吃一个鸡蛋会有什么后果

2019-09-10 14:35:51来源:励志吧0次阅读

一天能吃一个鸡蛋是一件很好的习惯,在健康饮食的基础之上,每天吃一个鸡蛋,能让你的身体获得更多的益处。但是有些人却真的只能吃一个,有些人却可以吃很多,有的人一个也不能吃,有的人只适合吃蛋清,有的人吃蛋黄更好。

有的人最多一天吃一个

高胆固醇血症的人一天最多只能吃一个鸡蛋,根据《中国成人血脂异常防治指南(2016年修版)》,每天摄入的胆固醇不要超过三百毫克,尤其是已发生动脉粥样硬化性心血管病的高危人群, 00毫克胆固醇大致相当于一个鸡蛋黄里面胆固醇的含量。所以对于高胆固醇的人来说,每天就吃一个蛋黄比较稳妥。

有的人一个也不要吃

有些人最好一个鸡蛋也不要吃,这些人就是对鸡蛋过敏的人,千万不要忽视这一点,尤其是儿童,许多儿童对鸡蛋过敏,这样的人不但不能吃鸡蛋,就连含有鸡蛋作为原料的食物恐怕也要小心。比如一些面条,饼干,面包,点心,蛋糕中就会加入鸡蛋,这些都需要注意。因为有的严重过敏者,会有致命的风险。当然对于鸡蛋过敏的人,也不是一直就完全不能吃鸡蛋。有的时候过敏也是阶段性的,比如在机体免疫力比较低下的时候,就会过敏更加严重。所以对于鸡蛋过敏的人,要少量尝试,只有在不过敏的情况下,才可以适量吃鸡蛋!

有的人可以吃多个

一般情况下,我们建议每人每天鸡蛋的摄入量是50g左右,其实大约就是一个鸡蛋的量。但是有一些人适当可以多吃几个

比如:蛋奶素食者,几乎不吃肉,但是还吃蛋奶,那这样的人可以多吃几个鸡蛋,来替代肉类和鱼虾中的蛋白质,是非常好的饮食方案

再比如:一些术后患者,急需营养的补充,鸡蛋可以说是非常完美的食物,蛋白含量比较高,利用率也高,每天可以适当吃两三个都可以

再比如:孕中后期,以及坐月子,都可以多吃几个鸡蛋,为身体储备更多的营养

再比如:一些老年人,尤其是吃肉比较少的老年人,可以适当多吃一两个鸡蛋。

有的人最好吃蛋黄

鸡蛋虽然营养十分完美,但是其实鸡蛋的营养分布还是有一定区别的,蛋黄中含有更多的脂肪和维生素矿物质,卵磷脂。营养密度更高。对于生长发育其的婴幼儿,儿童,可以多吃几个蛋黄。

有的人最好只吃蛋清

蛋清,很特别,蛋白质含量极高。而且种类非常丰富。对于需要补充蛋白质又不想获得脂肪的人来说,蛋清是再好不过的食物了。

比如,减肥的人群,蛋清是很好的营养来源,高蛋白低脂肪,又好吸收

比如,增肌健身的人群,蛋清可是比蛋白粉物美价廉的多。

总之,同一种食物,对于不同的人,利用不同的吃法,会对健康产生更有力的影响!

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