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吃什么补锌最快

2019-09-10 15:20:47来源:励志吧0次阅读

  锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、免疫等重要生理过程中起着极其重要的作用。然而现代人大多数面临缺锌的困境。伴随着快节奏的生活,大家也在追求快速的补锌方式。接下来我们就来告诉大家吃什么补锌最快,为大家健康生活出谋划策。

  吃什么补锌最快

  1、牛肉

  每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半),以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择,但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险,每周吃一次即可。

  2、多吃水果

  水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

  3、营养全面不要偏食

  如果能保证营养全面,不偏食,其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物,所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子,不要喜欢吃着不喜欢吃那,家长应该引导孩子均衡饮食。

  4、猪肝

  猪肝我们都非常熟悉,而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧,它不仅好吃,而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物,很多手术后的病人都喜欢吃猪肝,这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝,建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥,这样更有助于消化。

  5、鱼类

  常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗,鱼它是也是含锌高的食物喔。所以,在日常生活中我们可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体需要的锌元素,还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

  6、贝壳类

  贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者。

  7、多吃富含锌的蔬菜食物

  蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,建议可以多喝豆浆,容易消化吸收多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

  8、慎重服用补锌药剂

  所谓是药三分毒,如果孩子没有明显的缺锌症状(食欲不振、乱吃石子等东西),尽量不要吃各种的酸锌口服液等,过度的补锌也不好。

  看了上文,大家也知道了吃什么补锌最快,也希望大家可以把这些学到的知识运用到实际生活中去。多吃些对自己身体有好处的食物,不要老是忽视一日三餐带给自己的营养价值而随便吃吃,毕竟身体是自己的,要靠自己把身体养好!

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