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酸奶减肥法食谱 一周酸奶减肥食谱一天瘦一公斤[图]

2019-09-11 11:57:52来源:励志吧0次阅读

酸奶是大部分女生喜欢喝的饮品,它不仅味道酸甜可口,而且关键是它热量不高,吃了还有助于减肥。在夏天的时候,很多人通过喝酸奶减肥,酸奶中含有多种对肠道有益的菌群,能促进肠道蠕动,改善消化的同时还能排毒。一起来看一下酸奶减肥法食谱吧!

1、周一香蕉酸奶减肥食谱

一份香蕉酸奶需要香蕉半个,原味无糖酸奶200ml

早餐:香蕉酸奶一份+小馒头1个+水煮鸡蛋一个;

午餐:香蕉酸奶一份+玉米棒一根+绿叶蔬菜100克;

晚餐:香蕉酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

2、周二黄瓜酸奶减肥食谱

一份黄瓜酸奶需要小黄瓜半个,原味无糖酸奶200ml

早餐:黄瓜酸奶一份+全麦面包1片+水煮鸡蛋一个;

午餐:黄瓜酸奶一份+燕麦片一碗+绿叶蔬菜100克;

晚餐:黄瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

3、周三猕猴桃酸奶减肥食谱

一份猕猴桃酸奶需要猕猴桃半个,原味无糖酸奶200ml

早餐:猕猴桃酸奶一份+燕麦片一碗;

午餐:猕猴桃酸奶一份+西红柿鸡蛋面一份(200克);

晚餐:猕猴桃酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

4、周四苹果酸奶减肥食谱

一份苹果酸奶需要苹果三分之一个,原味无糖酸奶200ml

早餐:苹果酸奶一份+小米粥一碗;

午餐:苹果酸奶一份+青椒炒黄瓜100克+玉米棒1个;

晚餐:苹果酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

5、周五木瓜酸奶减肥食谱

一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一个,原味无糖酸奶200ml

早餐:木瓜酸奶一份+地瓜150克;

午餐:木瓜酸奶一份+木耳肉丝100克+白米粥一碗;

晚餐:木瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

6、周六草莓酸奶减肥食谱

一份草莓酸奶需要草莓3个,原味无糖酸奶200ml

早餐:草莓酸奶一份+水煮蛋1个,三鲜水饺3个;

午餐:草莓酸奶一份+香菇滑鸡100克+面条一小碗;

晚餐:草莓酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

7、周日葡萄酸奶减肥食谱

一份葡萄酸奶需要葡萄5颗,原味无糖酸奶200ml

早餐:葡萄酸奶一份+蛋糕一块;

午餐:葡萄酸奶一份+虾米炒丝瓜100克,燕麦片一碗;

晚餐:葡萄酸奶一份+绿叶蔬菜100克;

8、酸奶能多喝吗

有些人特别喜爱酸奶,所以喜欢在吃完饭后喝很多,有些人觉得这几天肠胃不舒服,都喝一点好得快。但是酸奶食用过量,可能会造成吸收过多的热量而导致体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,会引起了体重。 再者喝过多的酸奶容易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。

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